练习手臂划水的协调性，确保划水动作的有效性。注重脚部的踢水动作，增加推力。通过核心力量训练，提高身体的稳定性，减少水中的阻力。

避免与尖锐物品接触，使用后清洁表面污渍并晾干，存放时避免重压，定期检查防护衬垫是否变形。

通过防守抢断与全场快攻训练，确保在断球后能迅速完成精准传球，发动连贯进攻，打乱对方防线。

提高马拉松耐力需要通过长时间的有氧训练，逐步增加跑步里程。同时，调整饮食结构，确保足够的碳水化合物和蛋白质摄入，以支持耐力训练。此外，合理安排训练强度，避免过度疲劳导致受伤。